malinovka_1 (malinovka_1) wrote,
malinovka_1
malinovka_1

Жизнь без стресса

Оригинал взят у lada_astanina в Жизнь без стресса:-)


Обычно все серии советов в любой области начинаются с длинной теории. У меня всегда все наоборот. Я сначала даю советы, а потом (с теми, кому мои советы легли на душу) мы проводим глубинное погружение и детально разбираем че, как и почему:-)

Так и сейчас. Давайте я попробую сформулировать правилa, которых я придерживаюсь для того, чтобы моя работа, мой дом и моя учеба (я перманентно чему-нибудь учусь всю свою жизнь) были зонами stress free. Это не методы «управления» стрессом, скорее это меры профилактики.

Но сначала все-ж таки несколько слов из области теории. Вы все знаете, что такое стресс. Хлебаете это счастье каждый день полной ложкой. По большому гамбургскому счету стресс в малых дозах штука хорошая. Он тонизирует:-) Благодаря «хорошему» стрессу и сгенерированному им адреналину я провела не одну успешную пресс-конференцию, презентацию перед супер-важным клиентам или публичное выступление с докладом на какой-нибудь конференции или симпозиуме.

А еще бывает «хороший» стресс, который связан с событиями позитивными и счастливыми. Например, когда нам делают предложение:-) Или мы готовимся к свадьбе:-) Меня поймут все, кто занимается горными лыжами или сноубордом – вспомните ощущение, когда вы стоите на вершине горы и смотрите вниз перед спуском:-) Ну, а те, кто не выходил замуж или не увлекается экстремальными видами спорта, вспомните как вы собирались в отпуск или на свидание с мужчиной своей мечты:-)

Но вот когда этого стресса становится слишком много или когда он превращается в перманентно-хронический, жди беды. Такие события, как потеря любимого, развод, потеря работы, значительной суммы денег, конфликтное окружение, болезнь близких генерирует «плохой» стресс.

Как результат, затяжной, хронический или массированный стресс, может привести к истощению природных запасов энергии и здоровья вашего организма. Организм, как может, посылает вам сигналы: проблемы со сном, потеря концентрации, депрессия, ощущение надвигающейся беды, неэффективное принятие решений, раздражительность, чувство одиночества, никчемности, пессимистическое восприятие окружающей действительности, тревожные мысли, беспокойство, удрученность.

Ваше тело тоже не молчит, а выбрасывает красные флаги с помощью целого ряда физических симптомов: головные боли, боли и напряженность в мышцах, изменения вашего обычного аппетита (потеря либо напротив, неконтролируемый повышенный аппетит), сбивчивое и затрудненное дыхание, снижение сексуального желания, тошнота, ослабление иммунитета.

Хотите верьте, хотите нет, но и это еще не все. Если пероигнорировать первоначальные симтомы, стресс может привести к болезням и вызвать: проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушение обмена веществ, ожирение либо сильную потерю веса, иммунные заболевания, высокое кровяное давление, выпадение волос, значительное ухуджение состояние, кожи, старение организма. Если вы наблюдаете несколько из вышеперечисленных симптомов – особенно, если это начинает мешать вашей жизни, вы можете считать, что ваше тело сигнализирует вам о проблеме.

Если вы думаете, что нет ничего, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию и улучшить вашу жизнь, подумайте еще раз:-)! Есть много способов, чтобы изменить ситуацию. Давайте все вместе их изучать, обсуждать как бороться со стрессом - и выиграть в войне с ним.

Сегодня я начну вам рассказывать о своиx правилax "стресс не пройдет", т.е. что я делаю, чтобы снять дневной стресс или в качестве мер профилактики.
Начнем с самого утра?:-)

1. Позитивное мышление

Начинаю с самого сложного. Я работала над позитивным мышлением больше года, начиная с середины января 2015 г. Я в этот момент была вовлечена в чрезвычайно проблемный стартап, моя личная жизнь и семейный уклад претерпели фундаментальные изменения, в общем все, что могло случиться плохого, свалилось мне на голову и мыслить позитивно было самым трудным из всего, что я делала в течение 12ти часового рабочего дня. Выходных у меня на протяжении 10 месяцев не было ни разу. То есть вообще. Ни одного.

Но я приняла решение мыслить позитивно, а я барышня упертая и если что решу, то своего добьюсь всенепременно, чтобы мне это не стоило. И добилась, но далеко не сразу.

Неконтролируемый хаос мыслей в нашей голове не столь уж безобиден, как вы полагаете. Если начать этот хаос препарировать и структурировать, вы будете удивлены, сколько в нем негативных или «хлопотных» мыслей. В наших прекрасных головках мы постоянно перетираем проблемы, вопросы, дела, задачи; трудности, заботы (прошлые, настоящие и будущие). Будущие – это те, что еще сто лет могут не случиться.

Моя методика проста: как только вы ловите себя на одной из таких мыслей, принудительно останавливаетесь и начинаете повторять аффирмацию. Аффирмация – это позитивная установка, которая обязательно должна быть сформулирована как свершившийся факт в настоящем времени.

Для создания ваших собственных аффирмаций я рекомендую воспользоваться книгой Луизы Хей «Полная энциклопедия здоровья».

В идеале если вы не только составите индивидуальной список таких аффирмаций, но и сделаете их аудиозапись, чтобы прослушивать, как только появится такая возможность. Я, например, слушаю их, когда еду в машине или когда делаю что-то по дому.

Итак, основное правило: останавливать мысль негативную или беспокойную и замещать ее позитивной жизнеутверждающей аффирмацией.

Сначала вам будет чрезвычайно тяжело. Ваш разум будет бунтовать. И не стану вам обещать, что «через месяц будет легче». Не будет. Легче будет через полгода, не раньше. Если кто-нибудь из вас бросал курить – то это задача соизмеримая по своей масштабности, сложности и опасности нарушить зарок.

Но дело того стоит. Избавившись от хаоса мыслей в голове, заместив его на позитивные жизнеутверждающие аффирмации, вы обретете позитивный настрой и существенно уменьшите уровень стресса.

Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: говорю себе 10 причин по которым я – самая счастливая женщина в мире и стараюсь не повторяться:-)

2. Спорт.

Все знают, что «в здоровом теле – здоровый дух», и …откладывают спорт до Нового года, до 1го числа следующего месяца, до понедельника…, до следующего визита в фитнесс-клуб…, до поездки в горы или на море.

Мне по фигу все весь вышеупомянутый список. Я спортом занимаюсь каждый день.

Дома.

Ровно через 30 минут после пробуждения и утренних аффирмаций у меня 40-60 минутная пробежка (в зависимости от того сколько есть времени), 20 минутный комплекс йоги и растяжка. Для этого мне нужны кроссовки (если я бегаю на улице), коврик для йоги (если занимаюсь дома) и утяжелители. Все.

Забегая вперед скажу, что вечером я делаю 30 минутный комплекс на пресс и мышцы груди. 1,5 часа в день. Каждый день. Без выходных и исключений. Точнее не совсем. По выходным – спортклуб, а во время отпуска – катание на лыжах или сноуборде в горах.

И сейчас я нахожусь в лучшей физической форме, чем, когда мне было 18 лет.
Как это связано с управлением стрессом? Напрямую. Вы попробуйте начинать и заканчивать день спортом. Каждый день, и уровень ваших треволнений уменьшится минимум на 20% и настолько же увеличится гормон счастья:-).

3. Здоровый завтрак.

Всю свою жизнь я не завтракала. Вот не лезет мне по утрам еда, и все тут. Моим завтраком начиная с 14 лет была…чашка кофе. Но 6 месяцев назад я радикально поменяла свои взгляды на жизнь.

Во-первых, я посчитала, сколько я трачу на кофе. Весь масштаб бедствия оценить не удалось, но оказалось, что только на утренний кофе в Старбаксе (водитель тормозил меня у одного из них по пути в офис, где я прихватывала в дорогу 2 больших латте на соевом молоке) я трачу 17-20 тысяч в месяц. Меня не столько сумма испугала, сколько нездоровая зависимость и кол-во кофеина, что я потребляю. Потому что в течение дня еще пару –тройку чашек я выпивала, чтобы взбодриться на том или ином совещании.

Как я барышня решительная, то решение мое было радикальным: я прекратила пить кофе (то есть совсем) и стала готовить здоровый завтрак.

Второе решение началось с покупки…специального агрегата для приготовления каш. И пока я занимаюсь спортом, он, родимый, делает лучшую в мире кашу. На воде, без сахара и соли. Гадость, скажете вы? Я вас уверяю, что после часового спортивного комплекса эта каша + свежеприготовленный сок покажется вам райским блюдом. Особенно, если вы добавите туда свежее тертое яблочко и ложку меда.

Плюс спорта заключается в том, что после него ваш организм по инерции продолжает сжигать калории как бешеный, а засим потребленные калории сгорят как в топке.

На сегодня я свою затянувшуюся лекцию финалю, продолжим завтра. Вам мои советы кажутся банальными и слишком простыми? Нет проблем. Докажите это. Мне и себе: попробуйте им следовать ровно три недели, с сегодняшнего дня до конца февраля. А я с удовольствием послушаю как это у вас получается. Должна вам разочаровать: все мои знакомые мне этот спор проиграли. Никто не смог… следовать даже этим трем правилам.
Tags: жизнь без стресса, позитив, психология
Subscribe

Posts from This Journal “жизнь без стресса” Tag

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments